3 vigtige sikkerhedsråd som alle ældre bør følge for at undgå farlige fald i hjemmet
– samt råd man absolut ikke bør lytte til
Mange velmente råd om faldforebyggelse gør ofte mere skade end gavn. Her er de råd du skal undgå samt de råd du bør følge.
Hvis du kender en som går dårligt, eller hvis du selv er begyndt at blive lidt usikker på benene, har du helt sikkert fået mange velmenende råd. For eksempel råd om at du bør fjerne de forhindringer, du har på gulvet, at man bør flytte et sted hen, hvor der ikke er trapper, og at man måske bør bytte lejlighed med én der bor i stuen.
Men selv om mange af de råd man får er fornuftige er der også nogen som man ikke bør følge.
Her kommer de råd, som du ikke bør følge, samt en forklaring på hvorfor.
Fjern alle forhindringer fra gulvet
- Når du fjerner alle forhindringer fra gulvet, bliver det naturligvis nemmere at bevæge sig rundt. Men på den anden side vil du ikke længere udfordre din koordinationsevne og balance i samme grad. Og når man ikke længere udfordrer og vedligeholder den, så bliver ens balanceevne og koordinationsevne dårligere. Derfor vil det være rigtig fornuftigt stadig at have nogle forhindringer. Det kan være en stol, man skal rundt om, en høj dørtærskel osv. Det vigtigste er dog at man ved, at forhindringerne er der, så man ikke bliver overrasket og snubler.
Byt lejlighed med én, der bor i stuen.
- Det kan være rigtig rart ikke at skulle gå op og ned ad trapperne hvis man er blevet lidt usikker på benene. Derfor er der mange som bor i opgang, der bytter lejlighed. Også her gør man sig selv en bjørnetjeneste; man går nemlig glip af sin daglige ”gymnastiktime”. Det at gå op ad en trappe styrker nemlig de store og vigtige lårmuskler, og når man går ned, er det balancen og koordinationen man styrker. Og der skal kun lidt til før det giver effekt. Danske undersøgelser viser blandt andet at blot moderat daglig træning kan gøre ens ben 10 år yngre.
Så den daglige tur op og ned ad trappen (selv hvis det går langsomt) er med til at øge muskelstyrken, koordinationen og dermed nedsætte risikoen for fald.
Undgå gåture
- Det er naturligt at undgå at komme ud hvis man føler sig usikker. Mange kommer kun ud når de er i selskab med en anden person. Her anbefaler vi dog at man ikke dropper sin gåtur. Hvis man er i stand til at komme ud, bør man gøre det. En gåtur er nemlig også med til at vedligeholde og endda forbedre ens balance og koordination; en gåtur styrker musklerne og reducerer dermed risikoen for at falde.
Her er vores råd
Det allervigtigste råd
Er du faldtruet? Har du været tæt på at falde eller er du faldet? Det vigtigste er at du ikke bare accepterer at fald er en del af det at blive ældre. Mange ældre affinder sig desværre med fald, eller skjuler at de er faldet. Det er meget ærgerligt fordi de fleste fald har en årsag, som der kan gøres noget ved. Det kan være alt fra blodtrykket, der kan reguleres, en betændt nerve i benet, som kan behandles, balancen der kan trænes, osv.! Derfor anbefaler vi altid at man kontakter sin læge – også hvis man blot kun har haft ét fald! Der er nemlig meget der kan gøres for at forhindre fremtidige fald.
- Uanset om det er hjemmesko eller udesko, skal det være sko, der sidder fornuftigt på foden og som ikke er glatte. Hvis du går rundt med sokker – og især hvis du går på trægulv, anbefaler vi at du køber sokker med små gummidutter. Det gør sokkerne mere skridsikre.
- Man behøver ikke et fitnessabonnement hvis man vil være mere sikker på benene og reducere risikoen for at falde. Vi har samlet 9 enkle øvelser til at forebygge fald. Du kan downloade dem gratis her. Del dem gerne med nogen du kender.
Nyttig viden til faldforebyggelse
Nødkald med faldalarm og GPS som automatisk ringer til vagtcentral: https://www.cekura.dk/noedkald-til-aeldre/
Effektiv kursus til faldforebyggelse: https://www.ibedstefald.dk/